你知道什么是睾酮吗？睾酮作为男性体内重要的性激素，对于维持肌肉力量、骨骼密度、性欲以及整体精力水平都起着关键作用。

而30岁后身体开始迈入衰老状态，睾酮水平也会逐年下降，精力身体就会大不如前。因此，提升睾酮水平是每个30岁后的男人必需重视的一件事。

怎么才能科学提升睾酮水平，找回年轻的精力呢？下面小编介绍6个科学促进睾酮分泌的方法，让你提升精力。

方法1. 保证充足睡眠

熬夜晚睡会影响激素的正常分泌跟合成，身体老化速度会加快，进而影响新陈代谢水平。保持规律作息，充足的睡眠有助于身体恢复和睾酮的合成。

建议，不要熬夜，尽量在11点前睡觉，每晚保持7-8小时的睡眠，长期坚持下来有助于睾酮的正常分泌，第二天精力状态也会更加充沛。

方法2. 增加力量训练

坚持力量训练可以促进肌肉生长，肌肉的生长可以带动睾酮的分泌，二者是相辅相成的关系。人到中年，肌肉会逐年流失，这个时候我们可以多做力量训练来强化身体肌群，抵御肌肉流失问题。

建议：2-3天进行一次抗阻力训练，针对身体大肌群进行锻炼，选择俯卧撑、山羊挺身、引体向上、深蹲、卧推等动作，每次30-40分钟可以提升肌肉维度。

方法3. 放松身心

长期处于高压力状态下，身体会分泌大量的皮质醇，而皮质醇水平过高会抑制睾酮的分泌。为了降低皮质醇水平，我们要避免负面情绪的积压，学会及时释放压力，保持乐观的心态，有助于提升睾酮水平。

遇到压力、情绪不好的时候，我们可以选择跑步、倾诉等方式来释放压力，放松身心，以此减轻焦虑和压力。

方法4. 戒烟戒酒

平时喜欢喝酒跟抽烟的人，要注意了，尼古丁和酒精会抑制睾酮的分泌，长期抽烟喝酒的人还会诱发多种疾病，比如脂肪肝、肺癌等。

想要提升睾酮水平，就要戒烟并限制酒精摄入，多喝温开水、茶水可以起到抗氧化效果，坚持一段时间睾酮水平也会随之提升。

方法5. 控制体脂率

体脂率过高的人，过量脂肪会分泌雌激素，抑制雄激素的分泌，睾酮水平就会导致抑制。因此，肥胖的人要进行减肥，降低体脂率可以减少雌激素的影响，促进睾酮的分泌。

降低体脂率的有效方式是进行饮食管理，降低热量摄入，并且通过有氧运动和力量训练提升活动代谢，这样可以改善肥胖问题，并且提升睾酮水平。

方法6. 不要忽视健康脂肪的摄入。

日常生活中，我们要远离反式脂肪等不健康脂肪的摄入（炸鸡、蛋糕、曲奇、巧克力等），补充优质、健康的脂肪，是有助于激素合成的。

研究表明，ω - 3脂肪酸可以调节体内的炎症反应，对睾酮的分泌有积极影响。像橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，属于健康脂肪，有助于维持激素的正常分泌。

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